5 tips om in 10 minuten meer energie te krijgen*

Vorige week las ik het boek ‘Het Happiness project’ van Gretchen Rubin. Hierin beschrijft ze haar project waarin ze opzoek gaat naar meer plezier en geluk in haar leven. Iedere maand wijdt ze aan een onderwerp dat haar gelukkiger maakt. In januari start ze met het oppeppen van haar energie, want zo concludeert ze, ‘Ik weet dat ik het veel gemakkelijker vind om me te gedragen op manieren die me gelukkig maken als ik meer energie heb.’

Ook in mijn praktijk merk ik dat het gemakkelijker is om je doelen te behalen, in dit geval afvallen, als je voldoende energie hebt. Juist op de momenten dat je moe bent, is de kans groter dat je zwicht voor een ongezonde kant en klaar maaltijd of een ongezonde snack.

Uiteraard zijn een goed voedingspatroon, voldoende beweging en voldoende slaap cruciaal om je energiek te voelen. Maar soms heb je even snel wat extra energie nodig. Daarom geef ik je in deze blog 5 tips die je kunnen helpen op momenten dat je een energieboost kunt gebruiken.

1. Drink een flink glas water

Wanneer je te weinig drinkt, kun je een slap en futloos gevoel krijgen. Door even op te staan en een flink glas water te drinken, zul je snel meer energie krijgen. Wist je trouwens dat dorst vaak wordt verward met honger? Het kan dus best zijn dat je hongergevoel ook weg is na een flink glas water.

2. Check of je voldoende vitamine D binnenkrijgt

Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat bijna 60% van de Nederlanders in de winter een vitamine D te kort heeft. Een tekort aan vitamine D kan tot vermoeidheid of zelfs depressie leiden. Ook blijkt de hoeveelheid vitamine D in je lichaam een rol te spelen bij je vermogen om af te vallen. Wil jij weten of je extra vitamine D nodig hebt? Doe dan de vitamine D-test (de test duurt slechts 2 minuten).

3. Lach!

Lachen ontspant en geeft je een enorme energieboost. Je hoeft hiervoor niet per se naar een cabaretvoorstelling. YouTube en Facebook staan vol met grappige filmpjes, zoals dit filmpje van een swingende kaketoe.

4. Luister naar en swing mee op je favoriete uptempo muziek

En schroom vooral niet om hierbij even helemaal los te gaan, door mee te zingen en/of te dansen. Hieronder vind je een paar nummers waar ik energie van krijg. Maar smaken verschillen. Dus kies vooral muziek waar jij energie van krijgt. Maak desnoods een speciale playlist aan voor momenten waarop je wel wat extra energie kunt gebruiken.
The Pointer Sisters – I’m so exited
Jennifer Lopez – Let’s get loud
Pharell Williams – Happy

5. Fake it till you make it

Wanneer je doet alsof je veel energie hebt, krijg je vanzelf ook meer energie. Dit is wellicht niet het eerste waar je zin hebt als je futloos bent, maar het is zeker de moeite waard om eens uit te proberen!

PS Heb jij aanvullende tips voor een snelle energieboost?
Deel ze dan met ons door een berichtje achter te laten in het reactieveldje onder aan deze pagina.

*Merk je dat je al een tijdje veel minder energie hebt dan normaal? Ga dan langs je huisarts voor advies. Mogelijk speelt er iets anders, zoals bijvoorbeeld een vitamine B12 tekort, ijzer tekort, een traag werkende schildklier.