Wil jij afvallen en gezonder gaan leven, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Weet jij niet waar je moet beginnen? Dan heb ik goed nieuws voor je. Het blijkt dat er een aantal gewoontes zijn, de zogenaamde sleutelgewoontes, die het gemakkelijker maken om ook andere gezonde veranderingen aan te brengen in je leven. Je kunt ze vergelijken met een katalysator. Zodra je start met een sleutelgewoonte, start je ook veel gemakkelijker (soms zelfs onbewust) met andere verwante gewoontes. Je zou hiermee je resultaat op de weegschaal zelfs kunnen verdubbelen! Klinkt dat niet fantastisch? In deze blog bespreek ik daarom 3 belangrijke sleutelgewoontes die het afvallen en op gewicht blijven een enorme boost geven.
1. Extra beweging zorgt ook voor een gezonder eetpatroon
Beweging blijkt niet alleen goed te zijn om strakker en fitter te worden. Ook zorgt het ervoor dat je automatisch gezonder gaat eten. Beweging is dus onmisbaar als je een gezond en slank lichaam wilt hebben én houden. 1 keer per week bewegen zou al genoeg zijn om andere gezonde gewoontes gemakkelijker in te passen in je leven.
Schiet beweging er nog al eens bij in door je drukke leven? Dat is echt een gemiste kans. Zie daarom jouw uurtje sporten of wandelen als een afspraak die je niet af kunt zeggen. Kom je er echt niet onderuit? Verschuif je beweegmoment dan naar een ander moment in diezelfde week. Vind je het moeilijk om te starten met bewegen?
2. Slaap je slank
Jawel, je leest het goed. Ook een goede nachtrust is heel belangrijk om je gewicht in balans te houden. Door te weinig slaap raakt je hormoonhuishouding uit balans en krijg je veel sneller lekkere trek. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen met slaapgebrek de volgende dag gemiddeld 385 kcal meer eten dan mensen die wel voldoende hebben geslapen. Dit komt overeen met ongeveer 4,5 boterhammen! Je bent dus veel beter in staat om verleidingen te weerstaan wanneer je uitgeslapen bent.
3. Het bijhouden van een eetdagboek kan je gewichtsverlies verdubbelen!
Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat het bijhouden van een eetdagboek enorm helpt bij afvallen en op gewicht blijven. Deelnemers die iedere dag een eetdagboek invulden, vielen zelfs dubbel zo veel af als deelnemers die dat maar 3 dagen per week deden. Door het bijhouden van een eetdagboek word je bewuster van wat je eet en ben je (on)bewust geneigd je eetpatroon aan te passen. Dit zie ik ook heel vaak terug in mijn praktijk. Mensen die een eetdagboek bijhouden vallen beter af dan degenen die dat niet doen.
Vind je het vervelend om iedere dag een notitieboekje mee te slepen? Dan is een app, zoals MyFitnessPal wellicht een oplossing voor jou. Je kunt hierin bijhouden wat je eet en drinkt en de app berekent direct hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten je binnen gekregen hebt.
Dit is een fragment uit mijn boek ‘Nu afvallen en nooit meer aankomen’. Wil je meer lezen? Download dan hier gratis 3 hoofdstukken uit het boek.
